Esto puede ser un sprint o una serie de levantamiento de pesas. En el caso de deportistas, los requerimientos oscilan entre 3 y 5 gramos de creatina al día. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. Cuando se deja de tomar tras unos días de ingesta —la fase de descanso— los niveles se mantienen durante aproximadamente un mes. Se pueden dividir las tomas en hasta cuatro veces al día. El pico de creatina en sangre llega una hora después de su ingesta. Esta estrategia ha alcanzado mucha popularidad, tanto entre deportistas que quieren aumentar su masa muscular, que realizan sprints, e incluso realizan esfuerzos de resistencia aeróbica de media y larga duración. Precauciones Es segura, no tóxica y tiene el respaldo de la ciencia.
Algunas personas cuentan con síntomas muy dolorosos durante su primer brote. Otros no sienten síntoma alguna. Muchas personas vuelven a tener otros brotes de vez en cuando. Sin embargo, puede que estén relacionados con el estrés, dieta alimenticia, enfermedades, la menstruación y por quemaduras de sol.
